يتطلب الشروع في رحلة التخلص من الدهون فضح الخرافات المتعلقة بفقدان الوزن وتبني مزيج من الاستراتيجيات المدعومة علميًا. من دمج تدريب القوة لاستهداف الدهون الحشوية، والترطيب قبل الوجبات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، واختيار وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض، إلى الانخراط في تمارين القلب اليومية، كل تغيير مهم. تناول القهوة السوداء لاحتوائها على الكافيين الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي، وقم بتجربة الصيام المتقطع، وقلل من الكربوهيدرات المكررة مع التفكير في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. من المثير للدهشة أن جرعات الخل اليومية قد تساعد في تقليل دهون الجسم والبطن. أخيرًا، وداعًا للمشروبات الغازية والكحول المحملة بالسعرات الحرارية، واستبدلها بالماء لتسريع عملية فقدان الدهون.
ورقة الغش النهائية لتمزيق الدهون بسرعة! مدعومة بالأبحاث!
صناعة فقدان الوزن مليئة بالأساطير. يُنصح الناس عادة بالقيام بكل أنواع الأشياء المجنونة، ومعظمها لا تدعمه الأدلة.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لأسباب صحية أو تريد ارتداء هذا البنطلون الجينز الذي ربما تقلص للتو أثناء الغسيل، فستحتاج إلى القليل من المعرفة العلمية والصبر وجانب من إيجابية الجسم.
ولكن قبل أن تتمكن من حرق تلك "الأجزاء الهزازة"، عليك أولاً فهمها وكيفية التخلص من تلك الأوزان غير المرغوب فيها بأمان. تحقق من أهم 10 نصائح ينصح بها لحرق الدهون بسرعة
1. القوي هو النحيف الجديد
قد يستحضر تدريب القوة (المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة) صور لاعبي كمال الأجسام المتطرفين أو ماك من "الجو مشمس دائمًا في فيلادلفيا." لكن الأمر لا يتعلق فقط بالتعرض للسرقة.
يتطلب تدريب القوة الناجح تقلص عضلاتك ضد قوة مقاومة مثل رفع الأثقال أو دعم وزن الجسم في وضعية اليوغا.
دراسة واحدة أظهر أن 10 أسابيع من التدريب على المقاومة قد تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بنسبة 7 بالمائة وتقليل الدهون في الجسم بمقدار 4 أرطال. حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة؟ قم بالتسجيل معنا!
في آخر دراسة، أدى تدريب الأثقال إلى تقليل الدهون الحشوية (دهون البطن الداخلية) بنسبة 78 بالمائة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
قد تبدو الدهون الحشوية وكأنها شريرة من أفلام Marvel، ولكنها في الواقع نوع من الدهون التي تتشكل حول الأعضاء الموجودة في بطنك ويمكن أن تؤدي إلى عواقب خطيرة. يمكنك محاربة الدهون الحشوية الشريرة عن طريق إضافة تدريب القوة إلى نظام التمرين.
الشكل الأكثر شيوعًا لتدريب القوة هو رفع الأثقال. ولكن إذا لم يكن ضخ الحديد هو الشيء المفضل لديك، فيمكنك تجربة اليوغا أو آلات الصالة الرياضية أو عصابات التمارين الرياضية أو إعادة ترتيب الأثاث في منزلك لتحقيق نفس النتائج.
2. شرب الماء وخاصة قبل الوجبات
كثيرا ما يقال ذلك مياه الشرب يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن — وهذا صحيح.
يمكن لمياه الشرب أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30% خلال فترة تتراوح بين 1-1.5 ساعة، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر (17 أونصة) من الماء قبل حوالي نصف ساعة من تناول الوجبات يساعد متبعي الحميات على تناول كميات أقل من الطعام. السعرات الحرارية ويفقدون وزنًا أكبر بنسبة 44%، مقارنةً بمن لم يشربوا الماء.[/vc_column_text][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no” css=”.vc_custom_1642436745725{margin-bottom: 15px !important;}” ]
3. تناول البيض على الفطور
يمكن أن يكون لتناول البيض الكامل جميع أنواع الفوائد، بما في ذلك مساعدتك على إنقاص الوزن.
تشير الدراسات إلى أن استبدال وجبة الإفطار المعتمدة على الحبوب بالبيض يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة بالإضافة إلى فقدان المزيد من الوزن والدهون في الجسم.
إذا كنت لا تأكل البيض، فلا بأس. أي مصدر للبروتين عالي الجودة لتناول الإفطار يجب أن يفي بالغرض.
4. لا تقل "لا" لتمارين القلب
المشي والجري والرقص والكيك بوكسينغ كلها أشكال من تمارين القلب (المعروفة أيضًا باسم التمارين الرياضية). هذا النوع من التمارين يهيئ قلبك ورئتيك.
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة تمارين القلب المعتدلة إلى القوية يوميًا لمدة 20 إلى 40 دقيقة مثالية لحرق الدهون الحشوية وجني فوائد فقدان الدهون الأخرى وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
هل تحتاج إلى بعض #الإلهام؟ جرب السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري أو مطاردة كلبك.
5. شرب القهوة (ويفضل أن تكون سوداء)
لقد تم شيطنة القهوة بشكل غير عادل. القهوة عالية الجودة مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون لها فوائد صحية عديدة.
تشير الدراسات إلى أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11% ويزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29%.
فقط تأكد من عدم إضافة مجموعة من السكر أو غيرها من المكونات ذات السعرات الحرارية العالية إلى قهوتك. وهذا سوف ينفي تماما أي فوائد.
6. جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط أكل شائع حيث يتنقل الناس بين فترات الصيام وتناول الطعام.
تشير الدراسات قصيرة المدى إلى أن الصيام المتقطع فعال في إنقاص الوزن مثل تقييد السعرات الحرارية بشكل مستمر. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبطة عادةً بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
7. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
تشمل الكربوهيدرات المكررة السكر والحبوب التي تم تجريدها من أجزائها الليفية والمغذية. وتشمل هذه الخبز الأبيض والمعكرونة.
تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة تناول الطعام بعد ساعات قليلة. يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بقوة بالسمنة
إذا كنت ستتناول الكربوهيدرات، فاحرص على تناولها مع أليافها الطبيعية.
8. اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في الحصول على جميع فوائد تقييد الكربوهيدرات، ففكر في المضي قدمًا والالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
تظهر العديد من الدراسات أن مثل هذا النظام يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بمقدار 2-3 مرات أكثر من النظام الغذائي القياسي قليل الدهون مع تحسين صحتك أيضًا.
9. اسكب كوبًا منعشًا من ... الخل؟
استمع لنا! أظهرت الأبحاث أن تناول الخل يعزز صحة القلب، ويتحكم في نسبة السكر في الدم، ويشعل فرن حرق الدهون في الجسم.
كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخل يوميًا لمدة 1 أسبوعًا كان مفيدًا في خفض وزن الجسم وتقليل دهون البطن وتقليص محيط الخصر.
هل هو سحر؟ ليس حقًا، إنه يملأك فقط ويبقي شهيتك بعيدة.
لذلك في المرة القادمة التي يسألك فيها صديقك المفضل عما إذا كنت تريد تناول أطعمة لذيذة، قل "مستحيل يا أخي - أنا أشرب خل التفاح" (المعروف أيضًا باسم ACV).
الحقيقة - قم بتخفيف بعض خل التفاح بالماء واشربه مع وجبات الطعام للحد من الإفراط في تناول الطعام. ليس ممتعا؟ أضف الخل إلى تتبيلات السلطة والمخللات والصلصات.
10. صودا سايونارا وشرب الخمر!
إن تناول المشروبات المحلاة بانتظام مثل الصودا والعصير والفرابتشينو يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الدهون في الجسم.
مذنب آخر؟ الكحول. يحتوي الخمر على مجموعة من السعرات الحرارية، وهي غير مدرجة عمومًا على الزجاجة. إذن تلك الوردة التي تحتسيها أثناء ذلك بكالوريوس يحتوي كل أسبوع على سعرات حرارية أكثر من الوعود الفارغة التي يتم تقديمها في جناح الخيال.
يقلل الكحول أيضًا من موانعك، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو اتخاذ خيارات غذائية غير صحية.
والأكثر من ذلك، تشير الدراسات إلى أن هذه الأنواع من المشروبات ترتبط أيضًا بزيادة الدهون في البطن.
يعد استبدال هذه المشروبات بكوب منعش من الماء أو الماء الفوار بديلاً منعشًا وخاليًا من السعرات الحرارية.
